индивидуальные особенности организма;природные факторы: возраст, пол, генетика;условия тренировки: объём тренировки, интенсивность, продолжительность;питание;образ жизни и наличие вредных привычек.
Мышцы начинают расти сразу после тренировки, но видимый результат можно увидеть только через несколько недель. В течение первых 30 минут после тренировки мышцы активно восстанавливают энергию и восполняют запасы гликогена, который был использован во время тренировки. Ещё в течение двух часов после тренировки мышцы продолжают восстанавливаться и расти. Наиболее активно мышцы растут во время сна, поэтому так важно высыпаться и хорошо отдыхать после тренировки.
При регулярных тренировках мышцы адаптируются к нагрузке и перестают расти. Чтобы добиться роста мышечной массы, необходимо регулярно увеличивать нагрузку.
Правильное питание — важный фактор для роста мышечной массы. В рационе должно быть достаточно белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, поэтому в рационе должно быть достаточно мяса, рыбы, яиц, бобовых и других белковых продуктов. Углеводы — главный источник энергии для организма, который необходим для сильных тренировок. Жиры также необходимы для энергии и поддержания здоровья.
Важно не забывать о правильном отдыхе и регулярном сне, который не менее важен, чем сама тренировка. Во время сна организм восстанавливается и формирует новые волокна, которые затем приводят к увеличению мышечной массы.
