Один из самых действенных способов похудения — правильное питание. При этом не обязательно отказываться от вкусной пищи, наоборот, нужно составлять меню из полезных и любимых продуктов. В данной статье мы представляем примерное меню на 1500 калорий в день для похудения.
Завтрак
Завтрак — самый важный приём пищи за день. Он насыщает организм энергией и питательными веществами, даёт силы для физической и умственной работы.
Вот несколько вариантов завтрака (выбирайте один из них):
1. Каша на молоке/воде/растительном молоке (овсяная, гречневая, кускус, другие на выбор). В кашу можно добавить разные фрукты (банан, яблоко, горький шоколад), сухофрукты (изюм, курагу, чернослив, финики, другие) или орехи (грецкие, кедровые, другие).
2. Яичница (в виде глазуньи, омлета или вареное яйцо). В яичницу можно добавить овощи (помидоры, острый перец, лук, другие) или сыр (сыр твердый, плавленный, бутербродный).
3. Творожная масса с разными добавками (фрукты, ягоды, орехи, какао или джемы).
Перекус
Перекус — приём пищи, который позволяет утолить голод между основными приемами пищи.
Вот несколько вариантов перекуса (выбирайте один из них):
1. Фрукты (яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, другие), орехи (грецкие, миндаль, кешью, другие) или сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики, другие).
2. Бутерброд (из цельнозернового хлеба, срез мяса, рыбы или сыра, овощи — по желанию).
3. Напитки (чай, кофе, какао, другие).
Обед
Обед — приём пищи, который должен надолго насытить организм.
Вот несколько вариантов обеда (выбирайте один из них):
1. Суп (жидкое блюдо на основе овощей, мяса или рыбы).
2. Салат (из свежих овощей, с добавлением мяса, рыбы или сыра).
3. Гарнир (из каши или картофеля, с добавлением мяса, рыбы или овощей).
Перекус
Перекус — приём пищи, который позволяет утолить голод между основными приемами пищи.
Вот несколько вариантов перекуса (выбирайте один из них):
1. Фрукты (яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, другие), орехи (грецкие, миндаль, кешью, другие) или сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики, другие).
2. Бутерброд (из цельнозернового хлеба, срез мяса, рыбы или сыра, овощи — по желанию).
3. Напитки (чай, кофе, какао, другие).
Ужин
Ужин — последний приём пищи, который должен быть не слишком калорийным.
Вот несколько вариантов ужина (выбирайте один из них):
1. Рыба (отварная, запеченная или жареная) с овощами.
2. Куриные/свиные/говяжьи котлеты с салатом.
3. Овощной салат с добавлением мяса, рыбы или сыра.
Перекус
Перекус — приём пищи, который позволяет утолить голод между основными приемами пищи.
Вот несколько вариантов перекуса (выбирайте один из них):
1. Фрукты (яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, другие), орехи (грецкие, миндаль, кешью, другие) или сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики, другие).
2. Бутерброд (из цельнозернового хлеба, срез мяса, рыбы или сыра, овощи — по желанию).
3. Напитки (чай, кофе, какао,
