Сон — это один из самых важных аспектов здоровья, который помогает нашему организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Однако, иногда мы не можем выспаться, что может привести к усталости, раздражительности и снижению продуктивности. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам взбодриться, когда вы не выспались.
Сразу позавтракайте
Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака.
Прогуляйтесь на солнце
Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.
Будьте активнее
Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.
Дышите глубоко
Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки. Вот пара простых вариантов:
30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.
Охладитесь
Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Рекомендуется принять холодный душ, включить кондиционер или время от времени держать руки под холодной водой.
Постарайтесь не ложиться «немного подремать»
После бессонной ночи постарайтесь вообще не спать днем, тогда вам будет легче заснуть следующей ночью. Если желание вздремнуть становится непреодолимым, можете ненадолго прилечь — но не более чем на 45 минут. Желательно делать это не позже двух-трех часов дня, чтобы дать организму возможность восстанов
