Как медитировать: 14 шагов (с иллюстрациями)
Медитация — это практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. В этой статье я расскажу вам, как правильно медитировать.
Найдите тихое спокойное место, где вас не будут беспокоить.
Найдите стул с прямой спинкой или подушку, на которую можно сесть.
Наполните комнату мягким дневным светом.
Определите, в какое время вам удобнее медитировать.
Сядьте на подушку или стул.
Закройте глаза или оставьте их полуоткрытыми, фокусируя взгляд на выбранном предмете.
Дышите медленно и глубоко, концентрируясь на дыхании.
Осознайте тело, почувствуйте разницу в ощущениях в разных частях тела, а также ощущения, которые возникают от соприкосновения с поверхностью.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и его ощущениях при вдохе и выдохе.
Начните считать до десяти. Сконцентрируйте свои мысли на счете, чтобы расслабиться.
Если у вас довольно много времени, и такое упражнение оказалось для вас очень полезным, можете считать до 50 или 100.
Попытайтесь не просто смотреть на стену, а пронесите ваш взгляд как бы сквозь нее. Не забывайте моргать.
Расслабьте плечи. Сначала при вдохе поднимите их как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо. Положите руки на колени.
Не забывайте, что медитация — это практика. Чем больше вы будете ее практиковать, тем лучше вы станете в ней.
Надеюсь, эта статья поможет вам начать практиковать медитацию. Удачи!
