Сушка — это процесс снижения процента жировой массы в организме путём уменьшения количества жидкости в тканях. Она необходима спортсменам для достижения оптимальной формы перед соревнованиями.
Важно отметить, что сушка не является универсальным термином и может называться по-разному в зависимости от вида спорта. В бодибилдинге и фитнесе это процесс снижения процента жировой массы. В плавании и лёгкой атлетике сушка называется «подсушиванием» и направлена на удаление лишней воды из организма.
Как правильно сушиться? Вот несколько советов:
1. Увеличьте количество белка в рационе. Белок помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
2. Уменьшите количество углеводов в рационе. Углеводы содержат больше калорий, чем белки и жиры, поэтому их уменьшение поможет снизить общий калораж пищи.
3. Увеличьте количество воды в рационе. Это поможет выведению шлаков и токсинов из организма.
4. Избегайте жировых продуктов и быстрых углеводов. Они дают большое количество калорий, но мало питательных веществ.
5. Регулярно тренируйтесь. Тренировки помогут ускорить обмен веществ и снизить процент жировой массы.
Сушка — это процесс, который требует усилий и дисциплины, но при правильном подходе он может привести к отличным результатам. Важно помнить, что сушка не является целью сама по себе, а лишь средством для достижения оптимальной формы перед соревнованиями.
