Составила для вас рацион правильного питания на один день:
Утро начните с сытного, но лёгкого завтрака. Он должен зарядить вас энергией на весь день. В качестве завтрака предлагаю съесть порцию овсянки и одно среднее яблоко.
Перекус не должен быть слишком плотным. Используйте его как возможность немного передохнуть и утолить голод. В качестве перекуса съешьте 150 граммов нежирного творога и одну среднюю морковь.
На обед употребляйте более плотную пищу. Отлично подойдёт куриная грудка с гарниром из овощей, заправленных оливковым маслом.
Полдник не должен быть слишком калорийным. Для него отлично подойдёт 150 мл натурального йогурта и одно среднее яблоко.
Ужин должен быть не слишком плотным. Отлично подойдёт 200 граммов запечённой или отварной рыбы и 150 граммов овощного салата.
Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.
Следуя этим простым правилам, вы сможете составить свой рацион на каждый день таким образом, чтобы он был сбалансированным и содержал все необходимые для организма вещества.
