Сколько нужно есть ккал в день, чтобы похудеть?
Многие люди, которые хотят похудеть, ошибочно полагают, что им нужно сильно ограничивать себя в пище и снижать количество потребляемых калорий. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, и как правильно рассчитать свой оптимальный калорийный баланс.
Калории и похудение
Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, организм сохраняет избыток в виде жира. Это приводит к набору веса. Если же мы потребляем меньше калорий, чем тратим, организм начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к похудению.
Но не все так просто. Слишком резкое снижение калорийности питания может привести к ухудшению метаболизма и, как следствие, к замедлению процесса похудения. Кроме того, радикальное уменьшение порций часто провоцирует срывы в диете. Именно поэтому важно найти свой оптимальный калорийный баланс.
Как рассчитать свой оптимальный калорийный баланс
Для расчета оптимального калорийного баланса необходимо учитывать ряд факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и здоровье. Самый простой способ рассчитать свой оптимальный калорийный баланс — воспользоваться специальными калькуляторами, которые учитывают все эти факторы.
Однако, если вы хотите более точно рассчитать свой оптимальный калорийный баланс, то можете воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,796 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)
BMR — это базовый метаболический темп, т.е. количество калорий, которое организм тратит в покое. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем тратить. Рекомендуемый дефицит составляет 500-1000 калорий в день.
Пример:
Мужчина, 30 лет, вес 80 кг, рост 180 см
BMR = 88,362 + (13,397 × 80) + (4,796 × 180) — (5,677 × 30) = 1710,974 калорий в день
Женщина, 25 лет, вес 60 кг, рост 165 см
BMR = 447,593 + (9,247 × 60) + (3,098 × 165) — (4,330 × 25) = 1393,817 калорий в день
Таким образом, чтобы похудеть, мужчине необходимо потреблять не более 1200-1500 калорий в день, а женщине — не более 1000-1300 калорий в день.
Вывод
Слишком резкое снижение калорийности питания может привести к ухудшению метаболизма и замедлению процесса похудения. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако, чтобы похудение было эффективным и безопасным, необходимо рассчитать свой оптимальный калорийный баланс, учитывая ряд факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и здоровье.
