Количество калорий, необходимых человеку в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, но наиболее точными считаются формулы Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
Формула Миффлина-Сан Жеора использует следующие коэффициенты для расчета суточной нормы калорий:
Для мужчин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5
Для женщин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161
Формула Харриса-Бенедикта использует следующие коэффициенты:
Для мужчин: (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах) + 88,362
Для женщин: (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах) + 447,593
После расчета суточной нормы калорий, необходимо учитывать уровень физической активности. Например, если вы занимаетесь легкими упражнениями 1-3 раза в неделю, то ваша суточная норма калорий будет ниже, чем у человека, который занимается спортом 6-7 раз в неделю.
В целом, суточная норма калорий для мужчин составляет от 2000 до 3000 калорий, а для женщин — от 1600 до 2400 калорий. Однако, эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!
