Количество калорий, необходимых для поддержания здоровья, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько методов расчета дневной нормы калорий, но наиболее точным считается метод Миффлина-Сан Жеора.
Для расчета дневной нормы калорий по методу Миффлина-Сан Жеора необходимо знать свой пол, возраст, рост и вес. Для мужчин формула выглядит следующим образом:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5
Для женщин формула будет выглядеть так:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161
Полученное число является количеством калорий, которое ваш организм тратит в покое. Для определения дневной нормы калорий необходимо умножить полученное число на коэффициент, который зависит от уровня физической активности.
Например, если вы ведете сидячий образ жизни, то коэффициент будет равен 1.2. Если вы занимаетесь легкими упражнениями 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1.375. Если вы занимаетесь умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1.55. Если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями 6-7 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1.725. Если вы занимаетесь очень тяжелыми упражнениями или занимаетесь физическим трудом, то коэффициент будет равен 1.9.
Например, для женщины в возрасте 30 лет, ростом 170 см и весом 60 кг, которая занимается умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю, дневная норма калорий будет равна:
(10 x 60) + (6.25 x 170) — (5 x 30) — 161 = 1,496.5 ккал
1,496.5 x 1.55 = 2,321.6 ккал
Таким образом, для поддержания здоровья женщине в данном примере необходимо потреблять около 2321 ккал в день.
Но помните, что это лишь общие рекомендации, и каждый человек уникален. Если вы хотите точно рассчитать свою дневную норму калорий, обратитесь к специалисту.
