Количество калорий, необходимых в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, но наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора.
Для расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора необходимо знать свой возраст, пол, вес и рост. Формула также учитывает уровень физической активности. Ниже приведены шаги для расчета суточной нормы калорий:
Рассчитайте базовый метаболизм (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Умножьте BMR на коэффициент физической активности, чтобы узнать количество калорий, необходимых в день. Коэффициент физической активности зависит от уровня физической активности и может быть равен:
1,2 для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не занимаются спортом;
1,375 для людей, которые занимаются легкой физической работой или занимаются спортом 1-3 раза в неделю;
1,55 для людей, которые занимаются спортом 3-5 раз в неделю;
1,725 для людей, которые занимаются спортом 6-7 раз в неделю;
1,9 для людей, которые занимаются спортом каждый день или занимаются тяжелой физической работой.
Полученное число является приблизительным количеством калорий, необходимых в день для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите в день.
Например, если вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 170 см, весом 60 кг и занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то ваша суточная норма калорий составляет примерно 2000-2200 калорий.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!
