Сколько калорий на 1 кг веса
При попытке похудеть или набрать вес многие люди сталкиваются с вопросом: сколько калорий на 1 кг веса нужно употреблять? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать необходимое количество калорий для поддержания, набора или потери веса.
Как рассчитать количество калорий на 1 кг веса
Для начала необходимо определить свою базовую скорость метаболизма (БСМ). Это количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для расчета БСМ можно воспользоваться онлайн калькуляторами или формулой Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
БСМ = 655,1 + (9,56 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст в годах)
Для мужчин:
БСМ = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,76 × возраст в годах)
После расчета БСМ можно определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Для этого необходимо умножить БСМ на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности. Например, для сидячего образа жизни коэффициент равен 1,2, а для активного занятия спортом — 1,7.
Теперь можно рассчитать количество калорий на 1 кг веса. Для этого необходимо разделить общее количество калорий на вес в килограммах. Например, если вы весите 70 кг и ваш БСМ составляет 1400 калорий, то количество калорий на 1 кг веса будет равно 20 калориям (1400 калорий / 70 кг).
Как использовать количество калорий на 1 кг веса
Количество калорий на 1 кг веса может быть использовано для контроля за потребляемыми калориями и управления весом. Если вы хотите похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого можно уменьшить количество потребляемых продуктов или увеличить уровень физической активности.
Если же ваша цель — набор веса, то вам необходимо создать избыток калорий, т.е. потреблять больше калорий, чем вы тратите. Для этого можно увеличить количество потребляемых продуктов или уменьшить уровень физической активности.
В заключение, количество калорий на 1 кг веса является важным показателем для контроля за потребляемыми калориями и управления весом. Расчет этого показателя основан на базовой скорости метаболизма и уровне физической активности. Правильное использование количества калорий на 1 кг веса может помочь достичь желаемых результатов в управлении весом.
