Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового образа жизни, то наверняка знаете о преимуществах протеина. Протеин — это основной строительный материал для наших мышц, а также важный элемент для восстановления организма после тренировок и поддержания здоровья. Поэтому его важно включать в свой рацион.
В мире существует большое количество видов протеина, но одним из самых популярных является сывороточный протеин. Он обладает высоким содержанием белка и считается одним из наиболее эффективных. Его можно принимать как отдельный продукт, а также добавлять в различные блюда.
В этой статье мы поделимся с вами рецептами вкусных и полезных блюд с добавлением протеина порошка.
1. Шейк с сывороточным протеином
Этот напиток является одним из самых простых и быстрых в приготовлении. Для его приготовления вам понадобятся:
— 1 порция сывороточного протеина;
— 1 банан;
— 1 стакан молока;
— 1 столовая ложка меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Можно добавить лёд для большего эффекта.
2. Протеиновая овсянка
Овсянка — это отличный выбор для здорового завтрака. Добавление протеина порошка придаст ей дополнительную ценность. Вам потребуются:
— 1 порция сывороточного протеина;
— 1/2 стакана овсянки;
— 1 стакан молока;
— 1 яблоко;
— 1 чайная ложка корицы.
Смешайте овсянку, молоко и протеин в кастрюле и готовьте на среднем огне до тех пор, пока овсянка не станет мягкой. Добавьте нарезанное яблоко и корицу перед подачей.
3. Протеиновые оладьи
Оладьи — это отличный выбор для здорового завтрака или перекуса. Для их приготовления вам понадобятся:
— 1 порция сывороточного протеина;
— 1/2 стакана овсяной муки;
— 1/2 стакана цельнозерновой муки;
— 1 яйцо;
— 1/2 стакана молока;
— 1 чайная ложка разрыхлителя;
— 1/2 чайной ложки корицы.
Смешайте все ингредиенты в большой миске и перемешайте до однородной консистенции. Разогрейте сковороду на среднем огне и вылейте тесто на сковороду, используя 1/4 стакана для каждого оладьи. Готовьте до золотистого цвета с обеих сторон.
4. Протеиновый йогурт
Для приготовления этого вкусного и полезного десерта вам понадобятся:
— 1 порция сывороточного протеина;
— 1 стакан греческого йогурта;
— 1/2 стакана ягод;
— 1 столовая ложка меда.
Смешайте протеин и греческий йогурт в миске. Разложите ягоды по стаканчикам и добавьте сверху смесь из протеина и йогурта. Полейте медом перед подачей.
5. Протеиновое печенье
Этот рецепт — отличный выбор для тех, кто любит сладости, но хочет сохранить здоровый образ жизни. Для его приготовления вам понадобятся:
— 1 порция сывороточного протеина;
— 1/2 стакана овсяных хлопьев;
— 1/2 стакана цельнозерновой муки;
— 1/2 стакана измельченных миндальных орехов;
— 1/2 стакана измельченного кокоса;
— 1/4 стакана меда;
— 1/4 стакана растительного масла.
Смешайте все ингредиенты в большой миске и перемешайте до однородной консистенции. Сформируйте небольшие шарики из теста и выложите их на противень, покрытый пергаментной бумагой. Выпекайте при температуре 180 градусов Цельсия в течение 10-15 минут.
В заключение, добавление протеина порошка в ваш рацион может быть очень полезным для вашего здоровья и физической
