Рецепты ПП с КБЖУ
Я собрала несколько рецептов, которые помогут вам оставаться на правильном питании и при этом не отказывать себе в вкусной еде. В каждом рецепте указано количество КБЖУ, что поможет вам правильно рассчитать свой рацион.
1. Куриная грудка с гречкой и овощами
Калории: 450
Белки: 30
Жиры: 10
Углеводы: 40
Для приготовления вам понадобится:
— 1 куриная грудка
— 1 стакан гречки
— 1 морковь
— 1 лук
— 1 перец болгарский
— 1 помидор
— 2 ст. л. оливкового масла
— соль, перец
Приготовление:
1. Помыть и порезать овощи: морковь, лук, перец болгарский, помидор.
2. Разогреть сковороду с оливковым маслом и обжарить на ней куриную грудку до готовности.
3. Вскипятить воду в кастрюле, добавить гречку, соль и варить до готовности.
4. Добавить овощи к грудке и тушить 5 минут.
5. Подавать с гречкой.
2. Салат с куриной печенью и манго
Калории: 350
Белки: 25
Жиры: 10
Углеводы: 25
Для приготовления вам понадобится:
— 300 г куриной печени
— 1 манго
— 1 огурец
— 1 помидор
— 1 лук
— 1 лимон
— 2 ст. л. оливкового масла
— соль, перец
Приготовление:
1. Помыть и порезать овощи и фрукты: манго, огурец, помидор, лук.
2. Обжарить на сковороде куриную печень с добавлением лимона, оливкового масла, соли и перца.
3. Смешать все ингредиенты в салатнице.
3. Печеный картофель с курицей и брокколи
Калории: 450
Белки: 30
Жиры: 10
Углеводы: 40
Для приготовления вам понадобится:
— 4 картофеля
— 200 г курицы
— 1 брокколи
— 1 морковь
— 1 лук
— 2 ст. л. оливкового масла
— соль, перец
Приготовление:
1. Помыть и порезать овощи и брокколи: морковь, лук, брокколи.
2. Запечь картофель в духовке до готовности.
3. Обжарить на сковороде курицу с добавлением оливкового масла, соли и перца.
4. Добавить овощи к курице и тушить 5 минут.
5. Подавать с печеным картофелем.
4. Омлет с помидорами и перцем
Калории: 250
Белки: 20
Жиры: 10
Углеводы: 10
Для приготовления вам понадобится:
— 3 яйца
— 1 помидор
— 1 перец болгарский
— 1 ст. л. молока
— 1 ст. л. оливкового масла
— соль, перец
Приготовление:
1. Помыть и порезать овощи: помидор, перец болгарский.
2. Взбить яйца с молоком, добавить соль и перец.
3. Разогреть сковороду с оливковым маслом и вылить на нее яичную смесь.
4. Добавить овощи и жарить до готовности.
5. Подавать горячим.
Правильное питание не обязательно должно быть скучным и однообразным. Используйте эти рецепты, чтобы оставаться на правильном пути и при этом получать удовольствие от еды. Не забывайте рассчитывать свой рацион и следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов.
