белки: 30%;жиры: 25%;углеводы: 45%.
Самое главное — не забывайте о принципах здорового питания:
1. Сократите количество потребляемых простых углеводов.
2. Ограничьте содержание жиров в рационе, но не отказывайтесь от них полностью, поскольку они необходимы для нормальной работы организма.
3. Увеличьте потребление белков — они помогут вам похудеть, поскольку активизируют обмен веществ.
4. Не забывайте о клетчатке — она способствует нормализации пищеварения.
5. Следите за водным балансом.
Вот примерный список продуктов, которые могут войти в ваш рацион:
Завтрак: овсяная каша на молоке (200 ккал).
Перекус: яблоко (45 ккал), греческий йогурт (150 ккал).
Обед: куриная грудка (230 ккал), салат из свежих овощей (150 ккал), отварной рис (180 ккал).
Перекус: творог (150 ккал), банан (60 ккал).
Ужин: запечённая рыба (250 ккал), овощной салат (100 ккал).
Надеюсь, что мой ответ был полезен.
