Как начинающий, растяжка дома может быть прекрасным способом улучшить гибкость, снизить риск травм и улучшить кровообращение. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Растяжка шеи: Сядьте на стул и положите левую руку на правое ухо. Наклоните голову влево, чтобы ваша левая рука тянула вашу голову вниз. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне .
Растяжка плеч: Сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо. Потяните левую руку за спину и держите ее правой рукой. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне .
Растяжка спины: Лягте на спину и согните колени. Положите руки на колени и медленно потяните их к груди. Держите эту позу на 15-30 секунд .
Растяжка бедер: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Положите правую ногу на полу и держите ее прямой. Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне .
Помните, что растяжка должна быть мягкой и плавной, и не должна вызывать боли. Вы должны держать каждую позу на 15-30 секунд и повторять каждое упражнение 2-3 раза. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и попробуйте другое упражнение.
Удачи вам в ваших упражнениях!
