Как начинающий, растяжка может быть сложной, но с правильным подходом и упражнениями, вы можете значительно улучшить свою гибкость. Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете выполнить в домашних условиях:
Растяжка мышц ног:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите одну ногу и обхватите ее руками за бедро. Потяните ногу к груди, удерживая ее на 15-30 секунд. Повторите с другой ногой.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Потяните пальцы ног к себе, удерживая их на 15-30 секунд.
Растяжка мышц рук:
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите руки вверх и потяните их к потолку. Удерживайте на 15-30 секунд.
Сядьте на пол, согнув одну руку в локте и повернув ее к плечу. Другой рукой обхватите локоть и потяните его к голове. Удерживайте на 15-30 секунд. Повторите с другой рукой.
Растяжка мышц спины:
Сядьте на пол, согнув одну ногу и перекрестив ее через другую. Поверните тело в сторону согнутой ноги и удерживайте на 15-30 секунд. Повторите с другой ногой.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поверните тело в сторону одной ноги и обхватите ее руками за бедро. Удерживайте на 15-30 секунд. Повторите с другой ногой.
Растяжка мышц груди:
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сложите руки за спиной и поднимите их вверх, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте на 15-30 секунд.
Растяжка мышц шеи:
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поверните голову вправо и удерживайте на 15-30 секунд. Повторите с другой стороной.
Начните с меньшего времени удержания и постепенно увеличивайте его, когда ваше тело станет более гибким. Не забывайте дышать глубоко и расслабляться во время растяжки. Удачи! ♀️
