четырёхглавая мышца бедра;большая ягодичная мышца;сводящая мышца бедра;мышцы задней поверхности бедра;подколенные мышцы;икры;прямые мышцы живота;квадрицепс.
Правильная техника приседаний важна для достижения максимального результата. Вот несколько советов:
1. Выберите правильный вес.
Начинайте с лёгкого веса и постепенно увеличивайте его. Это позволит избежать травм.
2. Следите за тем, чтобы колени были в линии с пальцами на ногах.
Важно, чтобы во время приседаний колени не выходили за линию стопы. Это поможет избежать травм и повреждений связок.
3. Держите спину прямо.
Спина должна быть ровной и прямой. Не скругляйте спину и не сгибайтесь — это может привести к травмам.
4. Дышите правильно.
Дыхание должно быть ровным и глубоким. Выдыхайте, когда поднимаетесь из приседа.
5. Упражняйтесь по мере возможности.
Регулярность — залог успеха. Если вы только начинаете осваивать приседания, то выполняйте их не более 2–3 раз в неделю. В дальнейшем можно увеличить количество тренировок.
В заключение можно сказать, что приседания — отличный способ укрепить мышцы, повысить подвижность суставов и похудеть. Главное — правильно подобрать вес и соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Не забывайте также о регулярности тренировок.
