Когда вы делаете приседания, вы активируете множество мышц в нижней части тела. Основная нагрузка при выполнении приседаний приходится на мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы) и, при выталкивании веса вверх, на ягодицы. Вторичная нагрузка идет на мускулатуру задней поверхности бедер и на икры. Дополнительными мышцами-стабилизаторами являются – разгибатели позвоночника, мышцы живота, икроножные мышцы, двуглавые мышцы бедра.
При выполнении приседаний важно соблюдать правильную технику. Небольшая разминка перед началом упражнения поможет избежать травм. Рекомендуется бег или езда на велосипеде в течение 5 минут, чтобы разогреть ткани. Во время выполнения приседаний следует соблюдать следующие правила:
Расстояние между ногами должно быть на ширине плеч.
Не нужно сильно разводить колени в стороны.
Вес тела должен быть сконцентрирован на пятках.
Спину следует держать в нейтральном положении.
В полном приседе ноги сгибают под прямым углом.
Приседания полезны и для коленных сухожилий. При их осуществлении улучшается нейромышечная связь с мозгом. Это происходит за счет синхронизации движения суставов.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас!
