Как правильно питаться, чтобы получить все необходимые питательные вещества и поддерживать здоровье? В этой статье я предлагаю меню на каждый день, которое поможет вам сбалансированно питаться.
Завтрак:
Овсяная каша с фруктами или орехами, зеленый чай.
Второй завтрак:
Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором.
Обед:
Тыквенный суп с куриной грудкой и киноа.
Сезонный овощной салат.
Полдник:
Греческий йогурт с ягодами.
Ужин:
Запеченный лосось с овощами.
Это меню на один день, но вы можете использовать его как отправную точку для составления меню на неделю. Чтобы сбалансированно питаться, включайте в свой рацион больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1 г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу). Фрукты и сладкое употребляйте только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания. Отказывайтесь от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к здоровому образу жизни.
Надеюсь, эта статья была полезной для вас! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их мне.
