Все больше и больше людей начинают следить за своим питанием и переходят на правильное питание. Но иногда такое питание может быть очень скучным и однообразным. В этой статье я расскажу вам о некоторых рецептах с КБЖУ, которые могут помочь вам разнообразить ваше питание и сделать его более интересным.
1. Куриная грудка с гречкой и овощами
Калории: 450
Белки: 35 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 45 г
Ингредиенты:
— 1 куриная грудка
— 1 стакан гречки
— 1 морковь
— 1 лук
— 1 перец
— 1 столовая ложка оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности.
2. Помойте гречку и отварите ее в соотношении 1:2 с водой до готовности.
3. Нарежьте морковь, лук и перец кубиками.
4. Разогрейте сковороду с оливковым маслом и обжарьте овощи до мягкости.
5. Добавьте отваренную гречку и куриную грудку в сковороду с овощами и перемешайте.
6. Посолите и поперчите по вкусу.
2. Омлет с овощами
Калории: 300
Белки: 25 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 10 г
Ингредиенты:
— 3 яйца
— 1/2 стакана молока
— 1/2 стакана нарезанных овощей (можно использовать любые овощи на ваш выбор)
— 1 столовая ложка оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Взбейте яйца с молоком в миске.
2. Добавьте нарезанные овощи в яичную смесь и перемешайте.
3. Разогрейте сковороду с оливковым маслом и вылейте яичную смесь на сковороду.
4. Готовьте омлет на среднем огне до готовности.
5. Посолите и поперчите по вкусу.
3. Салат из тунца и овощей
Калории: 350
Белки: 30 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 15 г
Ингредиенты:
— 1 банка тунца в воде
— 1 огурец
— 1 помидор
— 1 морковь
— 1/2 красного лука
— 2 столовые ложки оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Откройте банку тунца и слейте воду.
2. Нарежьте огурец, помидор, морковь и красный лук кубиками.
3. Смешайте тунца с овощами в большой миске.
4. Добавьте оливковое масло, соль и перец по вкусу.
5. Перемешайте все ингредиенты и подавайте.
4. Гречневая каша с курицей и овощами
Калории: 450
Белки: 35 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 45 г
Ингредиенты:
— 1 стакан гречки
— 1 куриное бедро
— 1 морковь
— 1 лук
— 1 перец
— 1 столовая ложка оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите гречку в соотношении 1:2 с водой до готовности.
2. Отварите куриное бедро в подсоленной воде до готовности.
3. Нарежьте морковь, лук и перец кубиками.
4. Разогрейте сковороду с оливковым маслом и обжарьте овощи до мягкости.
5. Добавьте отваренную гречку и куриное бедро в сковороду с овощами и перемешайте.
6. Посолите и поперчите
