Кажется, что тема питания и калорий очень популярна. Если вы загуглите «потребность в калориях», то найдёте кучу сайтов с калькуляторами калорий. Также легко можно найти сотни статей на эту тему. Но несмотря на это, вокруг питания и калорий создано много мифов. Давайте разберёмся, сколько калорий нужно человеку в сутки и как их правильно потреблять.
Все люди разные. Поэтому потребность в калориях для каждого человека, как и количество жиров, белков и углеводов, будет отличаться. Это зависит от пола, роста, веса и физической активности. Существует несколько формул для определения своей нормы калорий, но они дают лишь примерный результат.
Потребность в калориях для женщин составляет примерно 2000 ккал в сутки. Для мужчин — 2500 ккал в сутки. Это число может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, если вы ведёте активный образ жизни или занимаетесь спортом, то потребность в калориях будет выше.
Как правильно потреблять калории? Главное — не переедать. Вряд ли кто-то будет оспаривать тот факт, что нужно соблюдать баланс и не увлекаться жирной и вредной пищей. В рационе любого человека должны быть представлены все виды пищи: и белки, и жиры, и углеводы.
Вот несколько советов, которые помогут вам понять, сколько калорий нужно именно вам:
1. Заведите дневник питания. В него можно записывать все продукты, которые вы съедаете в течение дня. Так будет легче контролировать количество потребляемых калорий.
2. Изучите информацию о калорийности продуктов. В этом вам помогут специальные приложения и онлайн-калькуляторы.
3. Старайтесь не переедать. Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». Не перекусывайте между основными приемами пищи.
4. Увеличьте количество физических нагрузок. Спорт и здоровый образ жизни идут рука об руку.
