Как высчитать калории для похудения: расчет потребления калорий
В наше время все больше людей становятся осознанными потребителями. Они внимательно выбирают продукты, которые они едят, и задумываются о том, сколько калорий они потребляют. Если вы хотите похудеть, то одним из важных аспектов является расчет потребления калорий. В этой статье мы расскажем, как правильно высчитать калории для похудения.
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, но если мы потребляем больше калорий, чем наш организм может сжечь, то эти лишние калории превращаются в жир и накапливаются в нашем теле.
Как рассчитать калории для похудения?
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Дефицит означает, что мы потребляем меньше калорий, чем наш организм сжигает. Для начала, нужно определить нашу суточную норму калорий. Это можно сделать, используя формулу Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
BMR = 655,1 + (9,56 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,76 × возраст в годах)
Где BMR — это наша базовая скорость метаболизма, которая показывает, сколько калорий мы тратим в покое.
После того, как мы определили нашу суточную норму калорий, нужно создать дефицит. Для этого мы можем уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Например, если наша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, то мы можем уменьшить ее до 1500-1800 калорий.
Как считать калории?
Чтобы считать калории, нужно знать количество калорий в продуктах, которые мы едим. Обычно на упаковках продуктов указывается количество калорий на 100 грамм продукта. Но если мы едим блюда, состоящие из нескольких ингредиентов, то нужно посчитать количество калорий в каждом ингредиенте и сложить их вместе.
Например, если мы готовим салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, то нужно посчитать количество калорий в каждом ингредиенте и сложить их вместе. Если мы едим ресторанную еду, то можно воспользоваться приложением для смартфона, которое поможет посчитать количество калорий в блюде.
Как не переедать?
Одним из главных принципов похудения является контроль за количеством потребляемых калорий. Чтобы не переедать, нужно следить за размерами порций и есть медленно, чтобы наш организм успевал почувствовать насыщение. Также можно использовать меньшие тарелки, чтобы создать иллюзию, что мы едим больше, чем на самом деле.
Вывод
Высчитывание калорий может показаться сложным, но это важный шаг на пути к похудению. С помощью правильного расчета калорий и контроля за количеством потребляемых калорий мы можем достичь наших целей и стать здоровее.
