Как рассчитать норму калорий в день? Вопрос, который волнует многих. Норма калорий в день зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности человека. Согласно Всемирной организации здравоохранения, средняя калорийность рациона для здорового человека должна составлять 2500 килокалорий. Однако, для точного расчета нормы калорий в день, можно использовать формулу Миффлина — Сан-Жеора. Для этого нужно знать свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Вот как можно рассчитать норму калорий в день по формуле Миффлина — Сан-Жеора:
Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5.
Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161.
Полученное значение нужно умножить на коэффициент физической активности:
Минимальная активность: 1,2
Низкая активность: 1,375
Средняя активность: 1,55
Высокая активность: 1,725
Очень высокая активность: 1,9
Например, для женщины весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая занимается спортом 3 раза в неделю, расчет будет таким:
10 x 60 + 6,25 x 170 — 5 x 30 — 161 = 1 370 ккал (базовый метаболизм)
1 370 x 1,55 = 2 124,5 ккал (норма калорий в день)
Норма калорий в день может быть увеличена или уменьшена в зависимости от целей человека. Если цель — похудение, то к норме калорий в день нужно отнимать 10-20%. Если цель — набор массы, то к норме калорий в день нужно добавлять 10-20%.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас! Если у вас есть какие-то дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их мне.
