Калории — одна из основных единиц измерения энергии в организме. В день человеку требуется разное количество калорий, которое зависит от пола, роста, веса и образа жизни. Для того чтобы понять, сколько калорий нужно именно вам, необходимо рассчитать свой показатель.
Как рассчитать свою норму калорий?
Для начала нужно определить ваш уровень активности, то есть количество калорий, которое вы тратите за день. Посмотрите на таблицу ниже и выберите тот показатель, который соответствует вашей активности:
— Сидячий образ жизни (занимаетесь спортом менее 3 раз в неделю или не занимаетесь совсем): 10% от вашего дневного рациона;
— Небольшая активность (занимаетесь спортом от 3 до 5 раз в неделю): 13–15% от вашего дневного рациона;
— Средняя активность (занимаетесь спортом от 6 до 8 раз в неделю): 16–18% от вашего дневного рациона;
— Высокая активность (занимаетесь спортом от 9 до 12 раз в неделю): 18–20% от вашего дневного рациона;
— Очень высокая активность (занимаетесь спортом более 12 раз в неделю): 20–22% от вашего дневного рациона.
После того как вы определили свой уровень активности, нужно узнать ваши показатели: рост (в метрах), вес (в килограммах) и пол.
Далее используйте формулу:
Для женщин:
Калькулятор нормы калорий = 655,1 ± 9,56 × вес (в килограммах) ± 1,85 × рост (в сантиметрах) — 4,68 × возраст (в годах)
Калькулятор нормы калорий для мужчин:
= 66,47 ± 13,75 × вес (в килограммах) ± 5 × рост (в сантиметрах) — 6,76 × возраст (в годах)
Полученный результат умножьте на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
Помните, что в первую очередь необходимо заботиться о качестве пищи, а не пытаться съесть как можно больше калорий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите изменить свой рацион.
