Во время сушки нужно соблюдать несколько правил, которые помогут сохранить мышечную массу, снизить процент жира в организме и улучшить общее самочувствие. Прежде всего, следует пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Это важно, поскольку обезвоживание может привести к ухудшению работы почек и развитию других проблем со здоровьем.
Во-вторых, необходимо правильно распределять белки, жиры и углеводы в рационе. На сушке необходимо увеличить количество белков и снизить количество углеводов. При этом следует отдавать предпочтение полезным углеводам, которые содержатся в овощах, фруктах и злаках.
В-третьих, важно правильно тренироваться. Во время сушки необходимо увеличить интенсивность тренировок, чтобы сохранить мышечную массу. Рекомендуется проводить тренировки с отягощениями, а также увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха между подходами.
В-четвертых, необходимо контролировать калорийность рациона. Для этого можно использовать специальные приложения или калькуляторы калорийности. Важно помнить, что на сушке необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм начал использовать запасы жира.
Наконец, важно следить за своим самочувствием. Если вы заметили ухудшение состояния кожи, волос или ногтей, то это может быть признаком того, что вы не получаете достаточное количество питательных веществ. В таком случае следует обратиться к врачу или диетологу для консультации.
В заключение, правильная сушка – это не только процесс похудения, но и способ улучшить свое здоровье. Следуя простым правилам, можно сохранить мышечную массу, снизить процент жира в организме и улучшить общее самочувствие.
