Для многих людей сушка становится основным этапом похудения и оздоровления. В отличие от диет, при которых приходится полностью отказываться от определённых продуктов, на сушке достаточно просто снизить количество потребляемых углеводов до минимума. Организм, недополучая углеводы, начинает расщеплять жировые отложения для получения энергии. При этом мышечная масса не страдает, как при обычном похудении.
Основные правила сушки
1. Употребляйте меньше углеводов.
2. Пейте больше воды.
3. Занимайтесь спортом.
4. Не отказывайтесь от полезных жиров.
5. Увеличьте потребление белков.
6. Не забывайте о роли клетчатки.
7. Сократите потребление соли.
8. Откажитесь от простых углеводов и сахара.
9. Не употребляйте алкоголь.
10. Придерживайтесь режима сна.
Что есть на сушке
1. Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, обезжиренные молочные продукты.
2. Углеводы: овощи, зелень, ягоды, фрукты, орехи, злаки.
3. Жиры: растительные масла, рыбий жир, орехи.
Как правильно сушиться
1. В первую очередь необходимо обратить внимание на количество углеводов в рационе. Их количество не должно быть менее 200 граммов в сутки. В противном случае организм начнёт тратить запасы жиров и произойдёт сбой в процессе сушки.
2. Не забывайте о воде. В сутки необходимо выпивать от двух до трёх литров жидкости. В этот объём не входят чай, кофе и другие напитки.
3. Занятия спортом также важны при сушке. Чтобы сохранить мышечную массу, необходимо отказаться от силовых тренировок и заняться кардиотренировками. Наиболее эффективными будут занятия на велотренажёре и беговой дорожке.
4. Не стоит отказываться от жиров, так как они необходимы для нормального обмена веществ. Однако лучше отдать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в растительных маслах, рыбе и орехах.
5. Белки — основной элемент питания на сушке. В сутки необходимо употреблять от 150 до 200 граммов белков.
6. Клетчатка — ещё один важный элемент питания на сушке. Она содержится в овощах, зелени и ягодах.
7. Сократите потребление соли. Она задерживает воду в организме, из-за чего сбивается режим сушки.
8. Откажитесь от простых углеводов и сахара. Они быстро перевариваются и поднимают уровень глюкозы в крови, из-за чего ускоряется процесс обмена веществ.
9. Алкоголь также задерживает воду в организме и повышает калорийность, что мешает процессу сушки.
10. Последний приём пищи должен быть не позднее 19:00. За час до сна можно выпить стакан кефира или ряженки.
Помните, что сушка — это стресс для организма, поэтому перед началом процесса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваш организм готов к такому испытанию.
