Диетические блюда в духовке: рецепты для здоровья и наслаждения
Соблюдение диеты может быть сложным, особенно если вы любите вкусную и разнообразную еду. Однако, с помощью духовки, вы можете приготовить множество вкусных и диетических блюд, которые не только помогут вам соблюдать диету, но и порадуют ваш вкусовой рецептор. В этой статье мы поделимся с вами несколькими рецептами диетических блюд, которые можно приготовить в духовке.
1. Курица в томатном соусе
Ингредиенты:
— 4 куринных грудки
— 1 банка томатного соуса
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 1 столовая ложка оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Очистите и нарежьте лук и чеснок.
3. Нарежьте куринные грудки на кусочки.
4. В большой миске смешайте томатный соус, лук, чеснок, оливковое масло, соль и перец.
5. Добавьте кусочки курицы в миску и перемешайте, чтобы все кусочки были покрыты соусом.
6. Выложите курицу в форму для запекания и выпекайте в духовке в течение 30-40 минут, пока курица не станет золотистой и сочной.
2. Лосось с овощами
Ингредиенты:
— 4 куска лосося
— 2 моркови
— 1 красный перец
— 1 желтый перец
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 2 столовые ложки оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Очистите и нарежьте моркови, перцы и лук на кусочки.
3. Разрежьте чеснок пополам.
4. Выложите лосось на противень для запекания и посыпьте солью и перцем.
5. Разложите овощи вокруг лосося и полейте оливковым маслом.
6. Выпекайте в духовке в течение 20-25 минут, пока лосось не станет золотистым и овощи не станут мягкими.
3. Курица с брокколи и грибами
Ингредиенты:
— 4 куринных грудки
— 1 головка брокколи
— 200 г шампиньонов
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 2 столовые ложки оливкового масла
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Очистите и нарежьте лук и чеснок.
3. Нарежьте куринные грудки на кусочки.
4. Разрежьте брокколи на небольшие цветочки.
5. Нарежьте грибы на кусочки.
6. В большой миске смешайте куринные кусочки, брокколи, грибы, лук, чеснок, оливковое масло, соль и перец.
7. Выложите смесь в форму для запекания и выпекайте в духовке в течение 30-40 минут, пока курица не станет золотистой и овощи не станут мягкими.
4. Морковный пирог
Ингредиенты:
— 2 стакана тертой моркови
— 1 стакан овсяных хлопьев
— 1/2 стакана измельченных грецких орехов
— 1/2 стакана меда
— 3 яйца
— 1/2 стакана растительного масла
— 1 чайная ложка разрыхлителя
— 1 чайная ложка корицы
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Смешайте тертую морковь, овсяные хлопья, грецкие орехи, мед,
