Диета на 1500 калорий в день может помочь вам сбросить вес, если вы хотите похудеть. Согласно 2020-2025 Диетическим рекомендациям для американцев, большинство взрослых женщин нуждаются в 1600-2000 калориях, а взрослые мужчины — в 2000-2400 калориях в день . Следовательно, большинство людей потеряют вес, следуя диете на 1500-1800 калорий в день . Если вы хотите быть еще более точными в отношении того, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, то простой расчет даст вам ежедневную калорийность, которая поможет вам потерять здоровый вес в диапазоне от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы оценить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы сохранить вес, который у вас есть сейчас, умножьте свой текущий вес на 12. Чтобы потерять 1 фунт в неделю: сократите 500 калорий в день. Чтобы потерять 2 фунта в неделю: сократите 1000 калорий в день. Например, если ваш текущий вес составляет 160 фунтов, а ваша цель — потерять 1 фунт в неделю: 160 [фунтов] x 12 = 1920 [калорий] 1920 [калорий] — 500 [калорий] = 1420 калорий. Эта формула используется во многих клинических исследованиях по потере веса и предполагает, что человек, использующий уравнение, является сидячим. Если вы активный человек, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий, чем то, что вы рассчитали, чтобы чувствовать себя удовлетворенным в течение дня. В этом случае вы можете умножить свой вес на 15. Однако лучший показатель того, находитесь ли вы на правильном уровне, — это то, насколько вы чувствуете себя удовлетворенным — вы не должны быть голодными весь день — и насколько вы теряете вес. Если вы теряете вес на 1800 калориях в день и чувствуете себя отлично, придерживайтесь этого. Этот расчет — это только предложенная отправная точка. По мере того, как вы теряете вес, вы можете захотеть запустить расчет целевой калорийности снова, так как ваши потребности в калориях изменились. Вы также можете обсудить с вашим врачом или зарегистрированным диетологом более персонализированную калорийность.
Вот примерный план питания на 1500 калорий в день:
Завтрак
1 яйцо, вареное вкрутую (78 калорий)
1 кусок хлеба из цельного зерна (69 калорий)
1/2 стакана ягод (42 калории)
1 стакан нежирного мол
