Диета №5 является одной из самых популярных и эффективных диет. Она основана на употреблении легкоусвояемых продуктов, которые не нагружают органы пищеварения.
Суть диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество жиров и углеводов в рационе, а также увеличить потребление белков. Важно также следить за количеством потребляемых калорий и соблюдать правильный режим питания.
Примерный рацион диеты №5 может выглядеть следующим образом:
— Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением ягод или фруктов, чай без сахара.
— Перекус: яблоко или груша, нежирный йогурт.
— Обед: куриная грудка на пару, овощной салат, компот из сухофруктов.
— Перекус: банан или апельсин, зеленый чай.
— Ужин: рыба на пару, овощное рагу, отвар шиповника.
Для тех, кто хочет сделать диету №5 более разнообразной, можно использовать следующие рецепты:
1. Куриный суп с овощами
Ингредиенты:
— 2 куриных грудки
— 1 луковица
— 2 моркови
— 1 картофель
— 1 стебель сельдерея
— зелень
— соль, перец
Приготовление:
1. Нарежьте куриную грудку на кусочки и отварите в подсоленной воде до готовности.
2. Нарежьте лук, морковь, картофель и сельдерей и добавьте в кипящий бульон.
3. Варите суп на медленном огне до готовности овощей.
4. Добавьте зелень и приправьте по вкусу.
2. Рыбные котлеты
Ингредиенты:
— 500 г филе белой рыбы
— 1 яйцо
— 1 луковица
— 2 ст. ложки манной крупы
— соль, перец
Приготовление:
1. Пропустите филе рыбы через мясорубку или измельчите в блендере.
2. Добавьте в фарш яйцо, нарезанный лук, манную крупу, соль и перец.
3. Хорошо перемешайте все ингредиенты и сформируйте котлеты.
4. Обжарьте котлеты на сковороде с небольшим количеством растительного масла до золотистой корочки.
3. Овощной салат с тунцом
Ингредиенты:
— 1 банка тунца в собственном соку
— 1 огурец
— 1 помидор
— 1 морковь
— 1 сладкий перец
— зелень
— оливковое масло, лимонный сок
Приготовление:
1. Откройте банку тунца и слейте жидкость.
2. Нарежьте огурец, помидор, морковь и перец на небольшие кусочки.
3. Добавьте тунец и зелень в салат.
4. Приправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.
4. Печеные яблоки с корицей
Ингредиенты:
— 4 яблока
— 1 ст. ложка меда
— 1 ч. ложка корицы
— орехи
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Вырежьте сердцевину яблок и уложите их в форму для запекания.
3. Добавьте в каждое яблоко мед и корицу.
4. Поставьте форму в духовку и запекайте яблоки до мягкости.
5. Посыпьте яблоки орехами перед подачей.
5. Гречневая каша с овощами
Ингредиенты:
— 1 стакан гречневой крупы
— 2 моркови
— 1 луковица
— 1 сладкий перец
— зелень
— соль, перец
Приготовление:
1. Промойте гречку и отварите ее в подсоленной воде до готовности.
2. Нарежьте морковь, лук и перец на небольшие кусочки и обжарьте на сковороде до мягкости.
3. Добавьте готовую гречку в с
