снизить частоту сердечных сокращений;нормализовать дыхание;восстановить мышечный тонус;предотвратить мышечные боли;улучшить подвижность суставов.
Продолжительность заминки зависит от времени и интенсивности тренировки и в среднем составляет от 5 до 15 минут. Основное внимание уделяется растяжке мышц. Лучший вид заминки — продолжение того же вида деятельности, который был на самой тренировке, но с постепенным снижением интенсивности.
После кардиотренировки (например, бега или езды на велосипеде) следует выполнить упражнения для восстановления дыхания, а затем перейти к растяжке. Силовые упражнения стоит завершить ходьбой на месте в течение пары минут, чтобы плавно снизить нагрузку на сердце, а затем приступить к статическим упражнениям для растяжки мышц, которые нужно выполнять медленно и без резких движений.
После тренировки также рекомендуется выпить стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.
Таким образом, заминка является не менее важной частью тренировки, чем сама нагрузка. Она помогает организму плавно переключиться с активности на отдых, предотвращает мышечные боли и спазмы, помогает восстановить дыхание и расслабиться после тренировки.
