Написала для вас статью о сушках:
Сушки — один из самых популярных видов спорта в мире. Они представляют собой комплекс упражнений, направленных на развитие мышечной силы и выносливости тела. Сушки могут быть выполнены как в тренажёрном зале, так и на открытом воздухе. Основная задача спортсмена — сделать тело сухим и поджарым.
История возникновения сушек очень похожа на историю бодибилдинга. Эти виды спорта имеют общие корни, и, по одной из версий, изначально существовал только один из них. Считается, что в Древней Греции физические упражнения, наподобие современных сушек, делали воины для поддержания хорошей физической формы.
Сейчас сушки — один из самых популярных видов спорта. За последние несколько лет количество упражнений для тренировки тела значительно выросло, поэтому в данной статье мы рассмотрим базовые упражнения, которые входят в тренировку сушек.
Прежде всего, необходимо сделать акцент на то, что для выполнения сушек необходимо иметь определённый опыт. Если вы не занимались спортом и не имеете подготовки, то лучше всего начать с лёгких упражнений под присмотром тренера.
Основные упражнения для сушек включают в себя:
1. Бег.
Один из самых простых и доступных способов тренировать тело. Полезен для общей подготовки организма к более серьёзным тренировкам. Бег можно чередовать с быстрой ходьбой, заменяя им прогулки.
2. Приседания.
Они помогают развивать силу ног, что особенно важно для тех, кто хочет принять участие в соревнованиях по сушкам.
3. Отжимания.
Упражнение, направленное на развитие мышц груди, плеч и рук. Отжимания можно выполнять на ладонях, пальцах, кулаках, запястьях, на одной руке. Для выполнения отжиманий необходимо знать свои способности и не принимать сразу сложные положения.
4. Планка.
Упражнение, которое позволяет развивать мышцы пресса и ног. Лучше всего выполнять планку на голодный желудок. Для начала достаточно продержаться в положении 20–30 секунд, затем можно увеличивать время до одной минуты, двух и более.
5. Махи ногами.
Упражнение, которое позволяет развивать мышцы пресса, ног и ягодиц. Махи ногами можно выполнять как с отягощением (например, с помощью гантелей), так и без.
6. Подъёмы коленей.
Базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц пресса. Выполняется путём подъёма коленей на каждую минуту. Для более эффективной тренировки можно использовать утяжелители (например, гантели).
7. Скакалка.
Упражнение, которое помогает развивать мышечную выносливость, а также способствует похудению. Для достижения наиболее быстрого результата необходимо выполнять скакалку не менее 20 минут в день.
8. Пресс.
Упражнение, направленное на развитие мышц пресса. Для более эффективной тренировки необходимо чередовать разные виды прессов (классический, диагональный, с применением гантелей).
9. Кикбоксинг.
Упражнение, позволяющее развивать не только мышцы тела, но и вестибулярный аппарат. Кикбоксинг представляет собой синтез бокса и карате.
10. Рывок.
Упражнение, направленное на развитие мышц спины, ног и рук. Также оно способствует развитию скорости и растяжки.
Помните, что для достижения результата необходима регулярная тренировка. Лучше всего заниматься сушками два-три раза в неделю. Также следует соблюдать правильный рацион питания и исключить из него калорийную, жирную пищу. Не забывайте о необходимости обильного питья.
Сушки — отличный способ подсушить тело и сделать его более выносливым и сильным. Выберите для себя базовые упражнения и начните менять себя в лучшую сторону.
