Перекус — это лёгкая еда, которая способна утолить голод между основными приёмами пищи. Правильное питание в школе помогает учиться и заниматься физической активностью. Вот что можно дать ребёнку с собой в школу на перекус:
1. Бутерброд.
2. Фрукты.
3. Орехи и сухофрукты.
4. Молочные продукты.
5. Сладкое.
Все эти продукты утоляют голод и являются источником энергии. Бутерброды можно сделать с ветчиной, сыром, курицей или индейкой, а фрукты — это вообще идеальный перекус. В них много витаминов и полезных веществ.
Орехи и сухофрукты очень полезны, так как они питательные и утоляют голод. Можно дать миндаль, фундук, грецкий орех, кешью, а также сухофрукты: изюм, чернослив, курагу и другие.
Молочные продукты — это источник кальция. Для перекуса в школе можно дать кефир, ряженку, йогурт или творог.
Сладкое тоже может быть полезным. Например, это могут быть фруктовые пироги, мороженое, фруктовые пюре и ягоды. Они содержат много витаминов, а также снижают уровень стресса. Но слишком часто давать сладкое не стоит — это может вызвать проблемы со здоровьем.
Все эти продукты можно объединить в полноценный обед. Главное, чтобы ребёнок мог съесть его в течение 30 минут. Это и будет идеальный перекус.
