Как начать похудение? Что делать, чтобы сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив своему организму? В этой статье мы рассмотрим чек-лист сбалансированного питания, который поможет вам снизить вес и улучшить ваше здоровье.
Сбалансированное питание — это питание, в котором все компоненты пищи взаимосвязаны и усиливают друг друга, а основные нутриенты — белки, жиры и углеводы — находятся в оптимальном соотношении. БЖУ — это будто кирпичики, из которых строится наше тело. От их количества и соотношения зависит состав и качество нашего организма.
Частая ошибка, которую совершают «новички» — это экстремальное похудение, за счет острого дефицита калорий и резкого увеличения физической активности. Это опасный путь. Как чрезмерная физическая нагрузка, так и резкое вхождение в диету через ограничение питания – это огромный стресс для организма. Чтобы оптимально с ним справляться, телу нужно привыкнуть и постепенно подстроиться под новый ритм. К тому же, потерянные быстро килограммы в 98% случаев также быстро возвращаются обратно, в течение месяца после окончания диеты.
Следующий чек-лист поможет вам сбалансировать свое питание и снизить вес:
Определите цель. Определите, насколько вы хотите похудеть, и составьте план, чтобы достичь этой цели.
Соблюдайте правильный рацион. Уменьшите потребление сахара, жиров и соли, включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, полезных жиров и рыбы.
Употребляйте достаточное количество воды. Не менее 2 литров в день.
Записывайте все съеденное. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий.
Составляйте меню, опираясь на соотношение БЖУ. Сбалансированным считается следующее соотношение:
Белки — 30-35%
Жиры — 20-25%
Углеводы — 40-45%
Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приемы пищи, ужин не позднее 18:00.
Упражняйтесь. Физическая активность поможет вам сжечь лишние калории и улучшить ваше здоровье.
Следуя этому чек-листу, вы сможете сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив своему организму. Но помните, что каждый организм уникален, и вам может потребоваться индивидуальный подход. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем,
