Приседания — один из самых распространённых способов тренировки нижней части тела. Они могут выполняться с различными видами нагрузки: с собственным весом, с гантелями, штангой, фитболом, утяжелителями и другими специальными приспособлениями. Также существует множество вариантов самого движения: классические приседания, сумо, с широкой постановкой ног, с поднятыми пятками, с замахом и т. д.
В данной статье мы рассмотрим 20 видов приседаний, которые можно использовать в тренировочном процессе.
1. Классические приседания.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Сплит-приседания.
4. Приседания с гантелями.
5. Приседания с утяжелителями.
6. Круговые приседания.
7. Приседания с подъёмом на носки.
8. Болгарские приседания.
9. Отжимающиеся приседания.
10. Приседания с выпрыгиванием.
11. Глубокие приседания.
12. Плиометрические приседания.
13. Приседания с прыжком в длину.
14. Приседания с узкой постановкой ног.
15. Приседания с широкой постановкой ног.
16. Приседания с поднятыми пятками.
17. Пистолетные приседания.
18. Сумо-приседания.
19. Раздвинутые приседания.
20. Французские приседания.
Правильная техника выполнения приседаний
Классические приседания
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сведите лопатки, выпрямите спину, слегка поднимите голову.
3. Согните колени и опуститесь в приседание, не отрывая пяток от пола.
4. Выпрямитесь в исходное положение.
Приседания со штангой на плечах
1. Встаньте рядом со штангой.
2. Выполните приседания со штангой на плечах в соответствии с указанной техникой.
Сплит-приседания
1. Разделите ноги на две части, поставив одну чуть впереди.
2. Наклоните корпус вперёд, выпрямите спину и поднимите голову.
3. Согните колени, опустившись в приседание.
4. Выпрямитесь в исходное положение.
Приседания с гантелями
1. Возьмите гантели в руки.
2. Выполните приседания с гантелями в соответствии с указанной техникой.
Приседания с утяжелителями
1. Наденьте утяжелители на ноги.
2. Выполните приседания с утяжелителями в соответствии с указанной техникой.
Круговые приседания
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выполните круговые движения, согнув колени и опускаясь в приседание.
3. Вернитесь в исходное положение.
Приседания с подъёмом на носки
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите пятки, согнув колени и опустившись в приседание.
3. Выпрямитесь в исходное положение, опустив пятки на пол.
Болгарские приседания
1. Встаньте спиной к скамье.
2. Поднимите пятки, согнув колени и опустившись в приседание.
3. Выпрямитесь в исходное положение, опустив пятки на скамью.
Отжимающиеся приседания
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выполните приседания, сделав жим плечами в верхней точке движения.
Приседания с выпрыгиванием
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь в приседание.
3. Выпрямитесь в
